このストレッチは、お水をコップ1杯だけを飲み
胃に何も入っていない状態で始めましょう。
パジャマのままゆったりとした気持ちでできるので、毎日続けられますよ！
仰向けの状態から、片脚ずつ胸にゆっくり引き寄せる。下の脚は伸ばしたままで、 気持ちよく股関節が伸びるのを感じましょう。反対側も同様に3回程度繰り返しま す。
仰向けに寝て両膝を胸の前で抱えます。この状態のまま、ゆったりとした動きと 呼吸で体重を左右に移動させます。
両膝を立てて座り、上体は両腕で支えます。膝と内ももをしっかり付けたまま、 両膝を左右交互に倒します。腰周りがしっかり伸びるのを意識しながら、 5～6回繰り返します。
体よく断る時に役立つ言い回し
断るのって、なんとなくパワーを使いませんか？
ライフハッカー[日本版]より転載（常山剛)
次から次へと迫り来る「お願い」をかるーくいなせれば、仕事の効率は上がるかも。でも、断るのはお願いするよりも神経を遣うことが多いのも事実。そんな人にオススメの、体よく断るためのTipsです。
1つ目の場合は、あまり言い回しに凝らず、「普段どおり」に書いたほうが いい結果になることが多いでしょう。 また、そういう相手であればメールや電話で断りを伝えるのも、それほど ストレスを感じるものではないと思います。 気を遣うのは、「断る理由に、あまり筋が通ってないとき」。 そんなときには、 正直に「できません」「お断りします」と書いたり言ったりすると角が立って、 信頼関係がささくれ立つことも。そこで、こんな言い回しを使ってみると、 和らげることができます。
＜言い回し＞
●いたしかねます、～かねます 例：「申し訳ありませんが対応いたしかねます」「～はお受けできかねます」 ●～の都合により 例：「予算上の都合により...」「スケジュールの都合により...」 ●ご期待に沿うことができません 例：「せっかくご提案をいただきましたが、残念ながらご期待に沿うことが できませんでした」 ●「お力添え」を文末に使うと、文が引き締まる 例：「またの機会にお力添えをいただければと思います」
＜婉曲に伝えるために＞
●「自分の裁量では決められないこと」を断る理由にする 例：「予算が合わない」「スケジュールが合わない」「マンパワーが足りない」 など ●「コネクションの差」を断る理由にする 例：「子会社・関係会社の案が通った」「いつもお願いするところに依頼する ことになった」など ●「タイミングが遅かったこと」を理由にする 例：「御社にもご提案いただきましたが、先にご提案いただいたところへ依頼 する次第となりました」
をしてみるといいでしょう。 ●他の部署や担当者を紹介する、別の仕事を依頼する ●提案が採用されなかった理由を、細かく伝える ●「こうなれば採用される可能性がある」と改善提案をする
するとベターでしょう。
品川女子学院校長の漆（うるし）紫穂子氏が手がけた学校改革
改革に際して、漆氏が気付いた「人が動かない4つの理由」とは何なのか。
そして、動かすために漆氏はどうしたのかを紹介します。
( mixyより転載 )
（1）知らない（現状を実感として把握していない）
内部にいると、厳しい現状でさえ日常になってしまい、危機感を失っていきます。
（2）責任を取りたくない
賛意を表明してしまうと、失敗したときに自分の立場が悪くなるから。 現場での協力はするが、賛成はしないという人もいました。
（3）めんどくさい
現状を変えるのが面倒なので、あれやこれやとうまくいかない理由を挙げて やらないで済まそうとしました。
（4）あなたが嫌い
漆氏は、それぞれの理由について、次のような工夫で乗り越えていったそうです。 （1）知らない（現状を実感として把握していない）
外部から見たらどんなに厳しい状況なのか実感してもらうため、外の人に会い に行く時、同僚たちにも同行してもらいました。
（2）責任を取りたくない
学内の様々な改革プロジェクトチームにおいて、漆氏が「私が責任を取るら！」 と、いわば皆の「風除け」になることを明言しました。
（3）めんどくさい
できない理由を挙げる人は、漆氏とは「違う絵」を見ていた。 漆氏は改革がうまくいっ た時に、生徒が喜んでいる「ゴール」のイメージを 描いていたのに対し、動かない人たちは、そのプロセスで遭遇するであろう、 さまざまなトラブルや障害をイメージしていました。つまり、人によって、 ゴールorプロセス、あるいは成果orリスクのどちらか一方しか見ていないこと があるということです。 そこで、漆氏は相手の見ている絵がどんなものかを聞き、一方、漆氏は自分が 見ている絵がどんなものかを相手に伝えました。こうして、お互いの見ている 絵を交換するこで、改革に対する理解と行動を促したのです。
（4）あなたが嫌い
わずか5分でもいい、改革に関わる簡単な仕事を頼み込んでやってもらいました。 そうすると視点が変わり、主体者意識が出てきます。 こっち側に一度でも連れてくれば、嫌いな対立者ではなく、同じ改革に取り組む 仲間になれます。