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適正なエネルギー量

◆適正なエネルギー量

 「太らないためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくすればいい。自分が1日で取るべきエネルギー量を把握して、人よりも食べないというより、自分の基準で食べ過ぎないことです」。
1日に必要なエネルギーは、人によって違います。標準体重と活動量から、1日の適正なエネルギー量を算出してみましょう。

【1日に必要なエネルギー算出方法】

身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)

標準体重(kg)×標準体重1kg当たりに必要なエネルギー=1日の消費エネルギー(kcal)

※ 標準体重はあなたの現在の体重ではなく、身長から割り出した標準的な体重です。

<活動別・標準体重1kg当たりの1日に必要なエネルギー>

軽労作(デスクワークが主な人、主婦など)……25~30kcal

普通の労作(立ち仕事の多い職業)……30~35kcal

重い労作(力仕事の多い職業)……35kcal~

※ 日本糖尿病学会編「糖尿病治療ガイド2008-2009」より

 身長が162cmの場合、標準体重は

 1.62×1.62×22=57.7368

 57.7kgになります。

 標準体重にデスクワークで必要なエネルギーを掛けます。

 57.7×30(デスクワーク)=1731

 1日に必要なカロリーは「1731kcal」です。

 摂取カロリーが1731kcalを超えなければ、体重は増加しません。

 標準体重を目標体重に置き換えると、

 50×30(デスクワーク)=1500

 摂取カロリーを1500kcalに抑えれば、目標体重を目指せます。

 たとえば、朝食で約400kcal、昼食で約600kcal、夕食で約500kcalにすれば、1500kcalに抑えられます。

※ ここで算出した消費カロリーはあくまでも目安です。

顎関節症-備忘録(患者用資料)

・仕事中は黙っていることが多い

・携帯電話を使ってよく長電話をする

・ほおづえをつく癖がある

・うつぶせで寝ることが多い

・職場や家庭でストレスを感じている

・いつも同じ側で食べ物を噛む癖がある

・起床時に疲れていることがある

・歯ぎしりをしていると言われたことがある

・歯を食いしばる癖がある

この中で4つ以上あてはまる項目があった人は、顎関節症になりやすい行動をしています。ひょっとすると口を大きく開けようとするとカクンと音がしたり、顎を使うと疲れを感じやすかったりしていませんか?

歯の使い方が大きな要因となる顎関節症は、重症になると四六時中痛みに悩まされるようにもなってしまいます。時々カクンと音がするくらいでは治療は行わないのが通常ですが、どうしても気になる人は歯科や口腔外科を訪れてみましょう。

■顎関節に負担がかかる癖をやめる

顎関節症は噛み合わせの悪さが原因だと考えられてきましたが、ストレスがかかった際に無意識に行っているくいしばりや歯ぎしり、片側の歯だけで物を噛むといった癖が原因だと解明されています。

実は噛み合わせがかなり悪くても、そのこと自体は顎関節症にはあまり影響がないといいます。もっともやってほしくないのが、”上下の歯をつける癖”だということがわかりました。

まずは上のチェック項目に書いてあることをやめてみましょう。唇が閉じた状態だと、前歯は接触していますが、他の上下の歯は1~2ミリ離れているのが正常な状態だと覚えてください。受話器を肩に挟んで長電話をしたり、頬杖をつくことも顎に負担がかかります。

いかがでしたか? 顎が細い人ほどかかりやすいと言われる顎関節症ですが、もちろんエラの張った人も症状が出ることがあります。常に痛くなってしまう前に、セルフケアで予防を心がけましょう。

ビスフォスフォネート製剤

ビスフォスフォネート(BP)系薬剤一覧  平成22年10月現在

注射用BP系薬剤
製品名 適応症 製造販売
アレディア点滴静注用 悪性腫瘍による高カルシウム血症、乳癌の溶骨性骨転移 ノバルティスファーマ
ティロック注射液 悪性腫瘍による高カルシウム血症 帝人ファーマ
ビスフォナール注射液 悪性腫瘍による高カルシウム血症 アステラス製薬
ゾメタ点滴静注用 悪性腫瘍による高カルシウム血症、多発性骨髄腫による骨病変及び固形癌骨転移による骨病変 ノバルティスファーマ
パミドロン酸二Na点滴静注用「サワイ」 悪性腫瘍による高カルシウム血症 サワイ製薬
パミドロン酸二Na点滴静注用「F」 悪性腫瘍による高カルシウム血症 富士製薬工業


経口BP系薬剤
製品名 適応症 製造販売
フォサマック錠 骨粗鬆症 万有製薬
ボナロン錠 骨粗鬆症 帝人ファーマ
アレンドロン酸錠「DK」 骨粗鬆症 大興製薬=日本ケミファ
アレンドロン酸錠「SN」 骨粗鬆症 シオノケミカル=科研製薬
アレンドロン酸錠「タイヨー」 骨粗鬆症 大洋薬品
アレンドロン酸錠「マイラン」 骨粗鬆症 マイラン製薬
ダイドロネル錠 骨粗鬆症、下記状態における初期及び進行期の異所性骨化の抑制 脊椎損傷後または股関節形成術後、骨ページェット病 大日本住友製薬
アクトネル錠 骨粗鬆症、骨ページェット病 味の素=エーザイ
ベネット錠 骨粗鬆症、骨ページェット病 武田薬品工業
ボノテオ錠 骨粗鬆症 アステラス製薬
リカルボン錠 骨粗鬆症 小野薬品

ビスフォスフォネート剤をすでに使用されている場合の歯科治療

* 顎骨壊死の発症頻度は0.01~0.04%
2007年の米国口腔顔面外科学会のガイドラインによると

1.ビスフォスフォネート剤の使用期間が3年未満の場合で、
・他のリスクが低い場合には、ビスフォスフォネート剤の中断を行わないで歯科治療を
 行うべきとされている。

 ここでのリスクとは、
 悪性腫瘍がある方、ステロイド療法を行っている方、放射線療法を行っている方、
 糖尿病の方、人工透析を上受けている方、喫煙者、肥満の方…等です。

・もし、リスクがあれば、リスクを回避(改善)することを行い、
 一定期間ビスフォスフォネート剤の中断を行ってから歯科治療を開始した方が安全性が
 高いとなっている。

2.ビスフォスフォネート剤の使用期間が3年以上の場合やリスクがある患者様の場合
 ビスフォスフォネート剤を3ヶ月以上中断してから検討する必要性があるとしている。
 (ただし、この休止期間の3ヶ月という期間には確定した根拠はまだない

■1:ストレス発散に有効な色

リラックスしたい時や睡眠時に、赤ベースのお部屋や洋服、パジャマを着ると、寝付きが悪くなることがあります。

実は“赤色”が、体内で身体の生理状態を活性化させるアドレナリンの放出を促進させ、身体を興奮状態にさせるからなのです。

2005年にアメリカの糖尿病学会にてハーバード大学医学部が報告した「赤色の効果」という研究では、赤色によるアドレナリンの促進はストレスを解消するはたらきがあることを明らかにしています。

睡眠スペースやパジャマは、赤色を避けた方がよさそうです。逆に、スポーツなどの時には、赤色のものを取り入れて、ストレス発散してくださいね。

■2:体内時計を調節するのに効果的な色

会議中や試験前に一生懸命になっているけれども、つい眠くなってしまう……。これも色が関係していることも。

青色の波長はセロトニンの分泌を促し、メラトニンの生産をコントロールしています。メラトニンは体内時計を調節し、睡眠を促す働きがあり、健康的な睡眠には欠かすことができないのです。青色をベースにした寝室にしたり、青く光るアロマキャンドルを焚いたりすると、毎日質のよい睡眠がとれるかもしれないですね。

■3:疲れを癒し、心身のバランスを整える効果が高い色

これから試合でやる気は有るのに闘争心が燃えてこない……そんな時も色が大きく関係しています。

中波長である“緑色”は、自然の木々や森の色であるため、リラクゼーションイメージと最も結びつきが強い色です。また緑域の波長はアセチルコリンの分泌を促し、心身のバランスを整えます。見るときにも水晶体の調節が必要のない波長域であるので、余分な力がかからず、目の負担を和らげてくれる効果もあります。

色を知ることは、生活を彩るだけでなく、健康の質を高めることにも繋がっていくのです。生活している周りの色を変えて心身のリフレッシュをしてみるのも良いですね。

特に白色は、リフレッシュに向いている色なので、オフの日には白い洋服を着てお出かけすると、次の日は心地よくお仕事をスタートすることができるかもしれないですね!

※ 南 涼子・・・一般社団法人 日本ユニバーサルカラー協会(UNICA)理事長
IACC国際カラーコンサルタント、
健康検定協会理事
、クリスタルカラーセラピー開発者・明治大学公開講座講師。「すべての人が快適な暮らしを送るための色」をコンセプトに、個性の異なる人達が垣根なく心豊かに暮らせるような色を提案。様々な方面で活躍中。